wyciskanie żołnierskie

[...] domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]

[...] masz przeladowany sproboj takim planem duze partie 3s male 2s A/B Przysiad/MC uginanie nog /prostowanie nog Wyciskanie skos/Dipsy albo plaska podciaganie sztangi do brody/wyciskanie zolnierskie Brzuch lydki tak powinno wygladac FBW plany stosujesz naprzemiennie dorzuc zaraz po treningu 20-30min aerobow w DNT hiit z tym brzuchem dziwna [...]

[...] napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, kawa x1 suplementy: wiesiołek, magnez, kombucha trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41a7bd6f84314abd95584cff5a76f8ad.jpg opis treningu 1. wyciskanie płasko - ładnie poszło powyżej 30 kg 2. drążek na siłowni jest bardzo wysoko, z podestem mam za nisko, bez musze mocno podskoczyć i już wtedy ciężko się podciągnąć [...]

[...] siłowy, tak, żeby się poruszać. TYDZIEŃ II, dzień 67 08.04.2016 DT Bear complex 5 serii w każdej 7 razy całość. W serii nie odkładamy sztangi - zarzut - przysiad przedni - wyciskanie żołnierskie - przysiad tylni - wyciskanie nad głowę Czas: 9:34 Robiłam kilka serii próbnych, serie zarzutu itd i czułam mega zmęczenie podczas Misia, sądzę, że [...]

3 dni treningowe. wg takiego planu: Piątek: WL 5x5 Wyciskanie wąsko 10/6/6 Wyciskanie skos góra hantle 8/6 Poręcze 8/8 Unoszenie sztangielki zza głowy 8/8/8 Niedziela: Podciąganie piramidka mc 5x5 Wiosłowanie 8/6/6 Unoszenie sztangi stojąc 10/8/8 Młotkowe stojąc/siedząc 10/8/6 Wtorek: Przysiady 5x5 Przysiady z przodu 10/10/8 / Maszyna [...]

[...] kostki czekolady gorzkiej}:-(. no ale cóż, urlop8-) dzisiaj poszły barki i duuuużo zmian przewiduję w treningu,a mianowicie, więcej ćwiczeń na tylny akton. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 20kgx12/25kgx9/25kgx7/30kgx6 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/5gx15/6kgx15 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek [...]

[...] tu chyba nic się nie zmieni. spróbuję odtworzyć to, co wymłodziłam, bo notowałam w telefonie, a że mi znów hantla upadła na sprzynt i nie działa to lipa... 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 22.5 kgx11/22.5x7/25kgx7/27.5kgx5 2. arnoldki 3x12-15 6kgx15/7kgx14/7kgx14 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12-15 + dropset w ostatniej [...]

[...] zmianie...:( i kompletnie mi się koryto rozjeżdża. mimo to jakimś cudem poszłam na trening, zrobiłam barki, jeszcze po staremu na ciężarze tak leszczarskim, że szok. 1. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10/20kgx8/20kgx7+1/20kgx7 2. "21" na barki x3 3. face pull 3x12-15+ dropset 4. wznosy hantli w oparciu na skośną ławkę (tylny akton) [...]

[...] głową jak gdyby pod sztangę. Bo tak stoisz głową wygiety do tyłu sztanga idzie do gory a odcinek ledzwiowy cierpi. To jest ciężkie ćwiczenie techniczne może byś zamienił na wyciskanie żołnierskie też dobrze wchodzi a mniej to ogarnięcia od strony technicznej. Zrobisz jak uwazasz cwiczen bazowych na barki jest kilka. Przy unoszenie na boki lezac [...]

[...] 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - I [...]

[...] II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. wyciskanie żołnierskie I 23,5 II 25,5 III 25,5 5. wyciskanie leżąc I 25,5 II 28 III 28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s I 7 II 8,5 [...]

[...] 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - I [...]

[...] z wczoraj 8-) na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. pompki na [...]

[...] : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg 40kg/40kg/40kg poprzednio 20kg/30kg/35kg/35kg 4. wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 10kg/10kg 15kg/15kg/15kg poprzednio 10kg/10kg/10kg/15kg/15kg 5. wyciskanie leżąc rozgrzewka 20kg/20kg 22.5kg/25kgkg/25kg poprzednio [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=AFdJbHivpbI 22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem 3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg 4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń [...]

Hej, Aktualny trening dałem do oceny tutaj - http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t732416.html#post2 Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem Martwy ciąg, 5 serii - 60,60,60,70,70 - nie było jakoś specjalnie ciężko, ale bałem się o kręgosłup. Poprosiłem znajomego, aby stał obok i obserwował moją postawę. Powiedział, że wszystko jest w porządku. Chyba [...]

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 [...]

1) klatka ciężko - wyciskanie 2/3 serie po 2-3 powt + wąsko 2-3 serie 5-8 powt. przysiad ciężko - 2-3 serie po 2-3 powt + 2 serie 5-6 powt. wiosło 2) martwy ciąg 2-3 serie 2-3powt + martwy ciąg z deficytu 3s- 5powt. klatka - wyciskanie 5x5 z zatrzymaniem / wyciskanie z martwego punktu/ ćwiczenia pomocnicze ( to, nad czym aktualnie trzeba [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]